Wtorek 10.11.2015 Będę to powtarzał jak mantrę - na wariackich papierach 30h na dobę. Byłem w sklepie i oszukali mnie gdyż wszystkie cycki sprzedane, popsuli mi plany żywieniowe i jeszcze straciłem ponad godzinę na te zakupy. Trening - 16:30 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Sądzę że do świąt polecę [...]
O widzę że FBW 15/10/5 trenujesz - chwalony i ciekawy plan, podobno największy hardcore jest na piątkach Też go chyba wezmę po skończeniu tego cyklu. Powodzenia, będę wpadał
To jaki plan treningu siłowego wykorzystasz na redukcji nie ma większego znaczenia więc czy to będzie FBW PP PPL SPLIT klasyk to juz dostosuj pod siebie jak ci pasuje i jak ci warunki na siłowni pozwalają . Na redukcji najwazniejszy jest Deficyt kaloryczny który tworzymy w następujacy sposób 1.Ucinanie kcal z pożywienia 2.Doddawanie [...]
Ok. ABS 2 polecił mi Sul, a że chłopak ma kaloryfer, więc postanowiłam spróbować. Na razie robiłam to kilka razy dopiero, plan A ma mnie przygotować do podnoszenia nóg tak jak na tym filmie. Zrobiłam tak na próbę 6 szt., ale za mocno się rozhuśtałam, generalnie ćwiczenie bardzo mi się podoba i chciałabym je robić. Jeszcze mam taki dziwny problem, [...]
Hubercie, 6w przestałam robić już w grudniu, a ABS2 plan A robię po ćwiczeniach z wolnymi ciężarami dodatkowo. Na razie tak "na próbę". Macie rację, że samymi brzuszkami sadła się nie zgubi, dlatego traktuję je jako uzupełnienie. I rzeczywiście czuję, że mięśnie brzucha pracują pod czas tych wszystkich ćwiczeń, które robię. Dziś zaczęłam 3 serie [...]
"Plan do oceny (na mase) dla początkującego. " skąd ten plan ? co do planu objętość treningowa nie adekwatna do miejsca w którym się znajdujesz , bardzo słaby podział partii ( jak w kolorowych gazetach ) słaby dobór ćwiczeń . U ciebie brak fundamentu siłowego i powinieneś przez dłuższy czas ćwiczyć na programach całościowych . na początku sytuacja [...]
Jak na 3 dniowy plan to tak Klatka+biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi na 4dniowy plan treningowy to moim zdaniem tak Klatka+Biceps Nogi+przedramie Barki+triceps Plecy+kaptury Tak ćwicze ja 4dniowym planem!!!zeby nie było ze ktoś powie ze jest zły bo dla mnie bardzo dobry!!!!
Chcesz plan dzięki któremu szybko poprawisz osiągi siłowe? Podam Ci plan który ja robię właśnie szósty tydzień. Do tej pory poprawiłem maks w wyciskaniu leżąc o 10 kg (przez ubiegłe 5 tygodni!). Wygląda to tak: Przysiady 3 serie Wyciskanie leżąc 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie w staniu 3 serie Jest to jeden zestaw do wykonywania trzy razy w [...]
[...] bede cwiczyl nikt mi wkoncu nie doradzil co mam robic i jak robic. Wolalbym wycwiczyc tylko klatke i biceps triceps i barki to wszystko ale tak nie wolno. Zatem rozpisalem plan jak ja widze oczekiwalem jakiejs korekty to mowicie o takiej rozgrzewce zapomnij a taka byla napisana gdzie indziej. Napisalem plan treningowy jaki powiedzieli mi na [...]
Troszkę krótszy plan niż Pana Skarżyńskiego to plan dziesięciotygodniowy , biegasz np pon, śr,pią, sob, a resztę dni wolne i wygląda to mniej więcej tak. 1 tydzień 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 2 tydzień 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' [...]
[...] pasuje a szcegolnie po tym jak zaczelam brac enzymy to skutki uboczne straczkowych sa zminilizowane tylko jak bede mogla jesc ryz z powrotem to daj mi cynk No dzisiaj mam plan isc na silownie, lepiej sie czuje, szyja nie boli,obojczyk minimalnie jedynie co to mam dalej katar i zatoki ale dam rade wyproboje nowy trening, jestem podekscytowana [...]
a ja sram na taki stereotyp żeby sięgać po sok po 2 latach na samej diecie potem po 3 latach na suplach.ja nie mam w planach zostać zawodowym bodybuilderem i zrobić zayebistą forme w wieku 30 paru lat.chce sie doyebać i cieszyć sie zayebistą formom puki jestem młody.jak skończe studia bende miał inne priorytety i wtedy siłka pójdzie na dazlszy [...]
aja sram na taki stereotyp żeby sięgać po sok po 2 latach na samej diecie potem po 3 latach na suplach.ja nie mam w planach zostać zawodowym bodybuilderem i zrobić zayebistą forme w wieku 30 paru lat.chce sie doyebać i cieszyć sie zayebistą formom puki jestem młody.jak skończe studia bende miał inne priorytety i wtedy siłka pójdzie na dazlszy [...]
Jak już uznam tą koncepcję za plan to doczytam na pewno ;-D To daj przykład młodzieży i pokaż jakiś Ty pracowity! 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-04 21:42:40
[...] tych póz gimnastycznych jest troche inny niz lafaya. Takze niekoniecznie sa ta 2,5h zap*****lania :)) W kazdym razie pewnie z czegos zrrezygnuje bo czasowo nie wyrabiam, albo okroje lafaya do najwazniejszych cwiczen, albo uloze swoj plan typu dipsy drazek cos na brzuch bary nogi i tyle :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-14 14:49:52
Witam. Posiadam 600g kreta+beta alanina(4,5/4,5) beta alanine od sfd 250g oraz krete 600g. Nie wiem jak to połączyć, mam plan aby cykl trwał około 3 miechy(minimum dla bety to 2 miesiące podobno) a kreatyna na krótkich cyklach na mnie nie działa. Myślałem nad takim czymś 1 i 2 miesiąc beta 3,6g dzien i kreta normalnie reszte pociągnąć na tym [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :86 Wzrost :194 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty :Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Masa Przeciwskazania medyczne :Brak Ostatnio przerabiany plan:Niemiecki plan objętościowy
[...] przez tą godzine o ktorej to pisalem. IMHO niedoprowadzenie do przesadnej pompy w cwiczeniach poprzednich nie uposledzi znaczaco pompek na poreczach min 10 kg max, ale progres silowy bedzie nadal. Ale to IMHO. No a co do planu, napisalem mu opcje, a nie plan, bo jego plan to bzdura rzecz jasna. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-10 15:13:27
1. Zapisuj jakie obciążenia były. 2. Jak Ci się podoba to możesz przez jakiś czas robić. Na pewno jak się robi jeden plan to szybciej wyczerpuje się możliwości progresu i trzeba zmienic.
[BLOG] blase83 \ Duchowo mocny czyli Kill'em All
